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广场舞

恰恰舞可以减肥吗 可以减哪些部位

时间:2019-1-15 11:40:01  作者:  来源:  浏览:2562  评论:0
内容摘要:恰恰舞是拉丁舞的一种,由一种名叫曼波舞的舞蹈发展而来,恰恰舞欢快而活泼,让人觉得俏皮而利落。据说跳完一首恰恰,等于跑步500米,想减肥吗?快来和小编一起“恰恰恰”!恰恰舞可以减肥跳恰恰是可以减肥的,任何一种舞蹈都能减肥,但是一定要坚持,长时间坚持,不仅会瘦而且对身体也非常好,前后变化很大。除此之外,想要减肥还是要配合饮...

恰恰舞是拉丁舞的一种,由一种名叫曼波舞的舞蹈发展而来,恰恰舞欢快而活泼,让人觉得俏皮而利落。据说跳完一首恰恰,等于跑步500米,想减肥吗?快来和小编一起“恰恰恰”!

恰恰舞可以减肥

跳恰恰是可以减肥的,任何一种舞蹈都能减肥,但是一定要坚持,长时间坚持,不仅会瘦而且对身体也非常好,前后变化很大。除此之外,想要减肥还是要配合饮食,调整一些生活习惯,不能单单指望跳舞减掉大肚腩。

恰恰舞可以减肥吗_可以减哪些部位

恰恰舞减肥部位

头部、颈部

很多舞蹈可以减肥,但是能减到脸和颈的舞蹈却是很少。恰恰舞可以做到这点,关键在于你要怎么去减。

恰恰舞的头是跟随身体和舞蹈而转动的。在身体面向正前方时,要注意你的头部一定要平视,一般来讲头部微微抬高跳舞时会给人一种高贵的感觉。头不能抬太高,微微抬高既可。这样做的作用有助于修长脸夹部位,将肉肉拉长紧缩。

当头随着舞蹈转动的时候,恰恰舞要求转头迅速有力,不像其他舞蹈慢慢的转,转来转去并没有多大活动量。这点上,恰恰舞能够灵活活动颈部,缩紧颈部肌肉来回转动有助于尽快减少下颚及颈部的赘肉。

恰恰舞可以减肥吗_可以减哪些部位

肩膀、手臂

恰恰舞里面肩膀是一个很关键的部位,你的手势漂不漂亮,很关键的一点就在于如何运用肩膀。恰恰舞手势摆动不只是大臂带动小臂的运动,而是用肩膀带动的。怎样带动,这需要很深的理解和坚持的练习,前期练习肩膀会很痛很酸,习惯后觉得抬动肩膀是多么容易的事情。要注意的问题是抬动肩膀,不是让你把肩膀往上耸,那是错误的。

手臂肉多?想减没问题!关键在你怎么动。你随便甩甩是根本没用的,美之璇。恰恰舞是全身躯干运动,跳舞的时候要收缩全身的肌肉。可能减不下去吗?恰恰舞的手,坚韧有力,速度迅猛。不是随便甩两下就能有的力度。所以靠肩膀带动是一部分,另外一部分就是靠长期训练让自己的手臂变的更加有力和修长。练习时一定要注意手臂要伸直,除了部分特定弯曲动作外。比如恰恰的纽约步等,就需要强力快速甩出去。注意的地方在手指,一定要跟随速度摆好姿势,灵活运用手腕。

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腰部、屁股

很多人跳恰恰舞是为了减腰减屁股肥肉。的确,恰恰舞最能在短时间内减去的就是这两个地方。有效的数据统计,一个高手认真的跳完整整1首恰恰舞曲需要消耗热量等于跑500米。而在伦巴或者恰恰舞里,腰部转动不少于80次。减肥效果可想而知。

恰恰舞的精髓就在此。任何舞蹈都不可能像恰恰舞般那么灵活的转动腰部。很多国外的舞者,腰部转动幅度大于150度以上不少。来回这样转动,不想瘦都难。很多初学者都不会转动。左右摆动那不是转动,很多初学者感觉自己转了,其实在旁人看来,还是在左右摆。简单来说,转动就是把屁股前后转。最初的训练是双手伸直肩膀宽,扶在平行把手上,将脚后跟抬高前后转屁股。慢慢适应以后加腰力、髋骨、腿和膝盖。再说一个比较深层点的话题,当你会转动以后试着带上髋骨,加上膝盖以后。髋骨应该是上下做绕动。用上身和下身往腰上积压才是正确姿势。不是身体往下堕!

想知道为什么跳恰恰舞的MM屁股都那么翘那么有弹性吗?其实跳恰恰舞,就算不动,屁股也应该是收缩往上翘的,跳恰恰舞的时候屁股要收紧。当然也要记得收腹,在腰部转动的时候屁股也不要松懈,一定要记得坚持往上翘,夹紧往上翘。日复一日,一曲恰恰舞就长达4分多钟,坚持这样下去。要不了多久,你的屁股就自然上翘了。跳舞时夹紧不放松,这样就可以运动你PP上的肌肉,一点多余的肉肉都不会有。

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腿、脚

跳恰恰舞腿是很关键的,首先是身体的支撑点在腿上,腿不用力,整个人站不稳,更别说跳好舞。在恰恰舞里面最累的有三个地方,一是手,二是腰,三就是腿了。这三个地方在整个舞蹈中,几乎是不会休息的。所以跳恰恰舞时,腿的运用一定要得当,腿是需要和脚配合的,腿要给力度于脚,脚要让腿有用力的尺度。因为恰恰舞是穿高跟鞋跳的,站立上就比较累。腿部的肥肉自然不会再有,其次恰恰舞用力的方法很是奇特,能够使你的腿越来越细,而且不会长出肌肉块块。至于理论上的原因,这是结合脚和整体舞蹈运动。

跳舞过程中注意身体不能往下堕,腰部以上往上拉,腿则要往下使力,是使力不是堕,分清楚。腿的力度给脚,就像把地面要踩个洞一样。

腿给了力量,脚要怎么运用这种力量呢,运用不当会使自己变得很累而且舞蹈跳得不好看。首先要学要脚型。恰恰舞除了斗牛舞和桑巴舞里能够有脚跟走动外,其他三种舞蹈是不允许用脚后跟走路的哦,桑巴里也只是少数舞步用脚后跟在走动。走路时只允许用脚掌。所以在走动时腿的力度是大量给脚掌而不是给脚后跟。一般恰恰舞老师会在教课前先教点形体基本或者芭蕾舞基本,作用就是为了让学员能更快适应腿与脚的配合用力及用力方位。注意点在你的脚趾,五跟趾头一定要牢牢抓稳地面,防止快速走动或者转圈时站不稳。还有,比较穿高跟鞋跳舞,前期如果不太适应,建议跟度不要太高。

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怎么学跳恰恰

恰恰恰舞是古巴的舞蹈,与伦巴舞一样,古巴舞者以音乐的第二拍开始前进或引导。男士方面,正确的方法是两脚稍微分开站立,重心置于左脚,第一拍时,以右脚向右侧跨一小步(女士相反),然后以左脚前进(女士右脚后退)进行基本动作。 学跳恰恰节拍数法有:“慢,慢,快快,慢” 、“踏,踏,恰恰恰”和“2,3,4,1”所有的舞步都是这种数法。英国有些舞者在舞厅里仍是以音乐的第一拍开始左脚前进,数为“l,2,恰—恰—恰” ,这种方法对初学者较易学。不过上述的数法“2,3,4,1”仅用在由舞蹈教师协会所举办的考试和竞赛。 学恰恰要注意:脚步动作:脚步动作与伦巴相同,以脚底出去,随即整个脚底着地。不用脚跟引导。第一拍动胯,第二拍动脚,第四拍完成恰恰;第一拍为重拍,四拍走五步,不可有起伏。

学跳恰恰舞重点

恰恰舞可以减肥吗_可以减哪些部位

恰恰舞的动律和伦巴基本相同,由于伴奏舞曲及舞步速度轻快,因而具有活泼、热烈而俏皮的风格特点。它的步法音乐每小节四拍走五步:慢、慢、快、快。

慢步一拍一步,快步一拍两步,臀部摆动和伦巴很相似。跳每个舞步都应该在前脚掌施加压力,膝盖部分稍屈、当重心落到某只脚上时,脚跟放低,膝部伸直,臀部随之向侧后方摆动,另一条腿放松屈膝。臀部的摆动要明显,只是在跳快步时可不必强调。

恰恰舞的曲调欢快而有趣,舞步和手臂动作配合紧凑,给人一种俏皮而利落的感觉。对初学者来说,要选用一些慢速的舞曲进行练习。

恰恰舞音乐节拍为每小节四拍,第一步和伦巴舞一样,也是从音乐小节的第二拍开始起步的,初学者不可只注意动作和脚步而忽视了乐曲节奏的。

恰恰舞可以减肥吗_可以减哪些部位

恰恰舞掌握,否则踏错了起步的节拍,将会使脚步与节奏一错到底。

学习恰恰舞,首先要练好并合步,并合步又称为虾C步,它是恰恰舞最基本的舞步。并合步由五步构成,但最能表现恰恰恰舞节奏及舞步特点的步子主要在第3-5步。这三步中,它的节拍为QQS,又念做恰恰恰。其中最后三步有的教材上也称其为快滑步,由于在快滑步的三个步子中,第二步好像在追赶第一步,故这个舞步也称为追赶步。

恰恰舞的重点,强调的是内部扬脚部抑,舞结构的编排不可过多长距离的移动,并在组合舞包含现场观众直接面对面舞蹈的舞,而每个动作节拍的配合恰恰舞相当重要。

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