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广场舞

怎么跳好广场舞 老人跳舞应该注意什么

时间:2019-1-15 11:40:08  作者:  来源:  浏览:3910  评论:0
内容摘要:广场舞是一种集娱乐性与表演性于一体的体育舞蹈,学跳广场舞不但可以放松心情、舒缓情绪,还可以锻炼身体,达到修身养性的效果。偶尔跳跳广场舞,能让生活更加健康美好。怎么跳好广场舞初学广场舞,还是有一定的难度。首先要有乐感、节奏感,才能踏准节拍。这一点不太难,凡是喜欢欣赏音乐的人都能做到。其次是手脚配合协调,这一点较难掌握。我...

广场舞是一种集娱乐性与表演性于一体的体育舞蹈,学跳广场舞不但可以放松心情、舒缓情绪,还可以锻炼身体,达到修身养性的效果。偶尔跳跳广场舞,能让生活更加健康美好。

怎么跳好广场舞

初学广场舞,还是有一定的难度。首先要有乐感、节奏感,才能踏准节拍。这一点不太难,凡是喜欢欣赏音乐的人都能做到。其次是手脚配合协调,这一点较难掌握。我刚开始学的时侯,也曾经手忙脚乱过。耳朶要听音乐,眼睛要看前排领舞者的动作,手脚还要同时舞起来,一心要四用。经常是顾了手又顾不了脚,比打麻将更能锻练大脑。但是只要长期坚持下去,功夫不负有心人,都一定能学会。?

怎么跳好广场舞_老人跳舞应该注意什么

老人跳舞注意事项

睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈

如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞,以便有充足的时间给身体做缓冲,否则容易造成入睡困难。

晚饭后不能立即起舞

很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5~10分钟即可,或以身体微微出汗为度。

不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤

硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

怎么跳好广场舞_老人跳舞应该注意什么

选对舞蹈 避免时间过长或过于激烈

选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

选好地点 最好是草地或沙地

不少社区都有广场舞的固定训练场所,以就近参与为好,不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬,可能给关节带来一定损伤,不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口。

跳舞时间不宜超过1小时

广场舞以1小时为限,冬季应稍短些,以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大,太大的音量不仅影响他人,而且可能损伤自身的听力。

跳舞过程中,动作幅度别太大,广场舞避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。

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跳完舞后不应立刻回家

跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作,并多做身体按摩,尤其是小腿,要从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿,将小腿肌肉向上提拉;在膝盖窝处用力按压几下;从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

广场舞的好处

健美?

广场舞的操练是在美妙悦耳的音乐旋律中,专心起舞,把细腻的激情注入舞姿中,并以美丽的舞姿展示自己的身手,塑造出各类美的姿态、美的造型,达到体育与艺术、健与美结合的意境,广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求,经常加入排舞操练是一项很好的形体练习,提高人体的协调能力,健旺身体的各个部位的肌肉群,以及增添骨骼的骨密度,具有十分积极的健美浸染。

健心?

怎么跳好广场舞_老人跳舞应该注意什么

从心理学的角度来剖析,人的注重力是心理的一种暗示,在翩翩起舞的过程中,其注重力必然都集中优美的乐曲中,并沿着节奏将美和激情都抒发在舞姿上,因为注意力的转移,能使身体其他部门的机能获得调整和歇息,所以加入排舞这种活动,能消除严重的情感缓息竞争压力,操练者在美妙悦耳的音乐、美妙的舞姿中,能够消除烦恼净化心灵,从而达到最佳的心理状况。

健脑?

记忆,随着年岁的增长,会慢慢地消退,在排舞的操练过程中人们的注意力会集中在听力记忆和舞姿记忆,经过排舞操练以及对脑神经的不断刺激,来减缓记忆力减退的心理现象,达到精采的健脑效果。

健体?

广场舞因经常进行排舞操练,心、脑和呼吸系统都能获得很好的磨炼,由于广场舞的特质,大家在跳舞的同时,呼出了二氧化碳,吸进的事清新的空气,所以对改善心肺功能,加速新陈代谢,促进消化等都有很好的改善,从而增进健康,延缓衰老,提高人体的免疫力,达到增强体质的效果。

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